改善睡眠有哪些事不宜做？

发布日期：2015-12-15 | 浏览次数：

如今进入到冬季，温度渐渐下降，一些朋友在吹了冷风后就容易感冒、咳嗽，其实这是免疫力下降的表现。现代人普遍压力较大，睡眠不足的人群正越来越多。而无法保证充足的睡眠就将导致免疫力的下降，严重时甚至危害到身体健康。

睡眠可以让人体获得充分休息，恢复体力和精力，使睡眠后保持良好的觉醒状态。睡眠具有产生新细胞，保持能量，修复自身的作用。改善睡眠质量主要还是要调节饮食习惯和作息规律，临睡前一些不恰当的生活习惯会影响到睡眠的质量。那么，让我们一起来看一看改善睡眠有哪些事不宜做。

睡前不宜做的事

　　1、熬夜上网

上网时电脑的灯光会刺激你的大脑，也会让你的大脑保持运转。要想进入睡眠，需要一段时间让自己平静下来。因此，至少在睡前一个小时关闭所有电子器械，最好看看书，冲个澡，或者做几个伸展运动。

　　2、晚饭吃过于辛辣刺激的食物

晚上吃辛辣刺激的食物，会引起胃部不适和消化不良，半夜因肠胃不适而起床自然影响到睡眠质量。

　　3、喝太多咖啡

　　咖啡中所含的咖啡因会令人兴奋，难以冷静下来入睡，同时它也会引发胃灼热。下午就要避免饮用含有咖啡因的饮料。

　　4、睡前喝红酒

　　酒精会影响身体的睡眠模式，让你在夜间辗转反侧，清晨醒来也会让你有醉酒感。

　　5、卧室完全黑暗

　　有许多人认为完全黑暗的睡眠环境更有利于睡眠，其实但如果黑暗阻止了光线的进入，你的生物钟就分不清白昼与黑夜了。清晨，阳光的沐浴会给你传递信号，通知你的身体该醒来了。这样长此以往，你醒来后才会感觉精力充沛。

　　6、长期不运动

如果你能量过剩，那么你就表现出焦躁不安，引发失眠。坚持有规律的运动，每周至少运动三至四次，对改善睡眠质量大有益处。

7、忘记把手机调成振动

把手机放在床边没有问题，但你并不需要在半夜三点钟收电子邮件。夜晚的睡眠受到打扰，会让你感觉一晚没合眼。任何可能扰你清梦的声音都要关掉。这包括空调运转声、窗外的鸟叫、冲马桶的水声，和小狗的叫声。

8、忍不住总去想一些心事

无论你想的事情是好是坏，如果你因为想事情而久久不能入睡，你并不是在睡觉。这时你需要在床边放一个本子和一支笔，把那些清单，备忘录或者自己的感觉记录下来，让它们离开自己的大脑，这样你就可以躺下来，安心睡觉了。

如今，人类的睡眠正受到严重的威胁，提高睡眠质量十分重要。受失眠困扰的朋友需要渐渐改掉临睡前上网的习惯，尽量避免想一些心事，在睡前的半个小时至一个小时就关掉一切可扰乱睡眠的设备，让自己的心静下来。养成这些有助睡眠的好习惯并长期坚持，睡眠质量一定是会慢慢有所改善的。想了解更多精彩资讯，尽在东方保健品网！

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