在大都市当中，生活节奏普遍较快，大多数人都处于较大的压力之下工作、生活。人们每天白天需要完成高强度的工作任务，晚上回到家中，而是在电脑、手机前继续上网、聊天。这种上网的方式看似是在放松身心，休闲娱乐，其实人体还保持着同一个姿势在用眼、用脑，反而会影响到睡眠质量。

    睡眠质量的好坏程度与休息的充分与否息息相关，若是夜晚没有睡一个好觉，第二天起来后就会精神萎靡不振，长期以往，会对健康产生危害。今天小编就为大家介绍几种改善睡眠质量的方法，希望对大家有所帮助。

    改善睡眠质量的方法：

1、喝杯牛奶

    晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟等，这些物质对入眠有一定的负面影响。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人兴奋的钙和能够分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。

    2、适度疲劳

    工作了一天的人，身心都十分疲惫，可能躺下就会睡着了。但是有很多人白天没有工作，或者工作不太累，可以用运动的方式，让自己容易入睡，运动能帮助人提高睡眠质量，可以尝试慢跑、步行等多种方式，但不要做剧烈运动，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。也可以是做家务，家务放在下午或者傍晚去做，和运动一样，适度疲劳，就容易入睡了。

3、泡脚

    用热水泡脚有利于睡眠，多泡一会，可以在泡脚的同时揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨两边的肌肉。泡好脚以后，给脚底用大拇指进行按摩，主要是脚心处和脚趾头。如果有条件就用足浴盆，暂时没有的话用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚 。泡脚时间30分钟左右，不要太长，而且泡脚之后不要马上就睡。

    4、控制上床时间

    睡前不要太过于用脑，可以放松下来，听听音乐。最好在十一点以前上床休息，因为过了睡眠的最佳时期，你再怎么睡都不够的，也比较难入睡。

5、气味

    房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

6、睡眠环境

    研究显示，淡雅的色彩，最贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。再配上合乎人体结构，符合科学的枕头，一件贴身舒适的睡衣，让睡眠成为一种享受。

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

    优质的睡眠可以让我们的身心得到充足的休息，消除身体和大脑产生的疲劳，缓解一天工作的压力，提高记忆力。睡眠对于人体来说是十分重要的，要获得一个高质量的睡眠，要保证一个较为舒适、安静的环境，同时可在睡前听一曲轻柔的音乐，来达到舒缓的作用。通过本文对提高睡眠质量的方法的介绍，小编希望大家的睡眠质量都可以有所改善！想了解更多精彩资讯，尽在东方保健品网！

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