在日常生活当中，手机已经成为了人们所不可缺少的通讯工具和上网工具。在忙碌了一天的工作后，回

到家中，许多人还是乐于打开手机通过社交聊天、玩手机游戏来达到放松的目的，往往熬夜到很晚，而忽视

了睡眠。一旦错过了睡眠的最佳时间，就会整夜失眠，第二天无精打采，工作效率低下。

一些朋友为了能够摆脱失眠的困扰会服用一些安眠的药物，然而长期服用安眠药会让人体对其产生依

赖，并对身体有不利的影响。其实，一些生活中常见的食物也具有安眠的效果，多食用可有效改善睡眠

质量。本文就为大家介绍几种改善睡眠质量的食物。

1、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递

质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，

发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱

的人，牛奶的安眠作用更为明显。

2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱

感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

3、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症

状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4、葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作

用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

5、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用

大枣煮汤喝，能加快入睡时间。

6、水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在

枕边，其香味也能促进睡眠。

7、面包：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

    8、莲子：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含

有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能

使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

    现代人有许多都深受着失眠的困扰，长期熬夜导致的失眠会让人脸色暗沉、精神萎靡不振。多吃一些具

有镇静安神作用的食物有助于改善睡眠质量，让人获得良好的睡眠，并对人体无毒副作用。另外，在临睡前

用热水泡个脚，也可舒缓工作中的疲劳，利于入睡。想了解更多精彩资讯，尽在东方保健品网！

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