随着年龄的增长，中老年人群中患有骨质疏松的比例越来越高。骨质疏松即骨质疏松症，是多种原因引起的一组骨病。老年人骨质脱钙，并且对钙质吸收不佳，所以老年人多会出现骨质疏松的症状，骨质疏松时受外力撞击后极易发生骨折。骨质疏松会对中老年人的生活带来很多不便，治疗也是个漫长的过程，因此对骨质疏松的预防是很重要的。那么，在生活中应该如何注意对骨质疏松的预防呢？

    预防骨质疏松的方法：

1、增加钙的摄入量。

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

2、保持充足的蛋白质摄入量。

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

3、养成不吸烟和少饮酒的良好习惯。

酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

4、多参加体育运动。

坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

5、平时要多晒晒太阳。

日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D,从而促进钙质吸收。

在不同的年龄阶段，都要注意对骨质疏松的预防。在青少年时期，需多多食用含钙、磷高的食品；到了中年，应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策；中老年骨折患者应加强平时的防摔措施，实行综合的治疗。想了解更多精彩资讯，尽在东方保健品网！

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