如今人们的生活节奏越来越快，生活压力也跟着越来越大，养生保健渐渐被人们所关注和重视。钙铁锌硒维生素是人体所必须的微量元素，人体一旦缺乏钙铁锌硒维生素就可能会产生各种各样的疾病，危害到身体健康。在日常生活中，许多人吃的食物越来越精细，就会在一定程度上损失对钙铁锌硒维生素的摄入量。下面就让小编为大家介绍一下我们该如何补充钙铁锌硒维生素！

　1.调整膳食结构

　　注意调整膳食结构，一方面增加摄入量，另一方面要合理搭配食物。

    比如增加豆类、奶类、蔬菜、水果的摄入量，减少精米、精面的食用，增加全谷物食品的摄入。

    补钙的食物：芝麻酱、虾皮、奶制品、黑豆、还带。

    补铁的食物： 各种动物肝脏、牛肉、鳝鱼、猪血。

    补锌的食物：补锌:牡蛎、鲱鱼、瘦肉、鱼类等。

    补硒的食物：鸡蛋、动物内脏、鱼类等。

　2.选择强化食品

适当选择强化食品，预防微量营养素不足和缺乏。如在日常生活中选用铁强化酱油、强化大米、强化VA的食用油、强化面粉等。

    钙铁锌硒维生素虽然在人体当中需求量很低，但是对人体的作用却很大。如锌”是直接参与免疫功能的重要生命相关元素，因为锌有免疫功能，故白血球中的锌含量比红血球高25倍。“硒”是免疫系统里抗癌的主要元素，可以直接杀伤肿瘤细胞。人们在日常生活中，还可选用钙铁锌硒维生素产品来补充人体所需元素。想了解更多精彩资讯，尽在东方保健品网！