1.每天吃早餐，并且在1天的早晨就摄取纤维质。

　　2.别忘了吃水果。

　　3.在享受粗茶淡饭时，训练自己享受食物最原始的风味。

    4.找出豆类食品，并好好享用它们。

　　5.豆类食品都拥有优质蛋白质，热量比肉类低，营养价值却很高喔！

　　6.喝足够的水。

　　7.每天摄取足够的钙、钾、蔬菜和水果。

    8.完全遵守规律的饮食。

　　9.遵守三餐定时定量，晚上不吃宵夜的饮食习惯。

　　10.避免处在二手菸的环境中，尤其是在吃饭的时候。

　　11.想要变成一个长寿的人，要先学会怎么做菜。

    12.习惯详细阅读食品上的营养标示。

　　13.每天摄取维他命C、E来抗老化。

　　14.一天中吃3次含有维他命C、E的食物，以获得超过1200mg的维他命C

    15.保持骨骼年轻，每天摄取钙质和维他命D。