很多人，尤其是女性朋友，都会担心睡前吃东西会发胖。其实，睡前不能吃的是含有高热量的食物，有些食物睡前吃了不仅不会发胖，还有提高睡眠质量和保健的功能。下面就来看看这几种食物吧。

　　代表食物1：牛奶、核桃 　　钙和镁的食物——放松神经

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　保健品招商专家表示，钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。　

　　代表食物2：全麦食品 　　维生素B族的食物——消除烦躁

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

代表食物3：小米粥 　　色氨酸食物——降低兴奋度

　　色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

　　 这些食物在睡前吃的话是不会增加太多热量的，而且还会改善睡眠。大家不妨试试吧！