在锻炼中，为了避免运动量过大所带来的疲劳伤害身体和运动量不足达不到锻炼的效果，参加运动的人都应该学会和掌握简易的自我医务监督方法，以了解运动量的大小，并以此来调整和控制。

    自我感觉的监督方法

    (1)锻炼后的心情。锻炼后，感觉身体轻松、心情愉快、精力充沛、身体充满活力、皮肤光泽有弹性、渴望继续锻炼.说明运动量适度;反之.如果锻炼后感觉浑身软弱无力、精神萎靡、情绪不稳、对锻炼失去兴趣甚至厌倦，说明锻炼不当，需要减少运动量。

    (2)锻炼后的食欲。保健品招商代理专家表示，经过一阶段的锻炼后，如果食欲良好，说明运动量适宜;如果食欲大减甚至厌食，说明疲劳过度，需要适当减少运动量。

    (3)锻炼后的睡眠。保健品招商网提醒，如果是人睡快、梦少、不易被轻微响声惊醒，晨起精神饱满，说明运动量适宜;如果锻炼后人睡慢、易醒、多梦，晨起仍感困乏.就要减少运动量。

    (4)其他不良感觉。运动量过大或健康状态不佳的情况下锻炼后可能会出现头痛、头晕、恶心、气喘、上腹部或心前区疼痛、排汗址增加、四肢无力、肌肉酸痛等现象，这就需要适当的休息，调整运动量。这些症状也可随着锻炼水平的不断提高很快消失。