很快又进入高考的紧张时期了，很多家长在这个时候给孩子准备均衡营养的食谱是很重要的，现在专家给你提出一些建议。让你的孩子在最后的冲刺阶段能够有足够的动力。

　　早餐蛋白质要足量

　保健品招商专家表示，养分充足的营养早餐应包括富含碳水化合物、蛋白质及多种维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。由于中晚餐中相对的菜式已经能够提供足够的脂肪，早餐最好以清淡为主，有粗有细、干湿搭配。每天早晨是肠胃功能重新恢复活力的时机，所以早餐最好同时搭配有易消化的“细”软食物和富含膳食纤维的“粗”粮，这样有助于肠胃的消化和吸收，以干湿搭配的形式满足身体所需。食物种类应有谷类、豆类、蛋类、肉类、奶及奶制品、蔬菜类，种类多样且搭配合理，才能保证营养的均衡。同时，蛋白质的量要足够，由于人体每日所需的营养30%左右来自早餐，因此每日所需蛋白质的30%左右也来自早餐，可以考虑从蛋类、豆类或富含优质蛋白质的营养保健食品中摄入。

　　午餐应吃饱吃好

　　保健品招商代理专家认为，午餐是考生一天中的主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，为午后学习做好准备。因此考生午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀，荤素搭配。主食有馒头、花卷、包子、软米饭、面条等。炒菜有虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜炒豆腐、肉炒莴笋、炒洋白菜、肉片炒豆角、素炒胡萝卜丝等时令蔬菜；汤菜可做诸如排骨冬瓜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等，以清淡为主。粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥等。总之要符合平时的饮食习惯。

     　　晚餐不宜过饱

　　晚餐摄入食物的量。即使是睡眠较晚，也不该吃过多食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响睡眠。

　　保健品招商网提醒考生，在三餐之间可以加吃水果，如西瓜、苹果、香蕉等时令水果，少喝饮料，可能的话可以喝一些新鲜的水果原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱，诱发肠胃疾病。

考生在最后的冲刺阶段营养很重要，但是补充营养也要有一定的原则，不要盲目的看到什么好的就补。这样反而会造成不良效果。