忙碌的工作，紧张的生活，四面夹击的压力让如今的女强人也时常烦恼。很多女性在四十岁左右的时候就会出现一系列症状，如失眠、健忘、烦躁、盗汗等等，在医学中称之为更年期。

    不管更年期有没有到来，女人的更年期保健都应从40岁开始。除了要保持精神愉快，生活有规律外，善于吃也是关键点。饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少吃烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则应是“三多三少”。

 　　 1、增加钙铁摄入量。保健品招商网表示，由于此时的女性激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以从40岁开始应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

    　2、多吃鱼虾和豆类。 鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，40岁的女性最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的作用，能缓解更年期不适。

      3、多吃蔬果和粗粮。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有降脂作用，木耳、香菇能补气强身，而适当进行粗细粮搭配可保证B族维生素的摄取。

   　　1、少喝咖啡。保健品招商专家表示，咖啡能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。   

   　　2、少食盐。更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

　   3、少食脂肪和糖类。更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。肥胖又会促使动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以40岁的女性要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，保持运动习惯，减少疾病发生。    

   　　若已有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。若仍感不舒服，那就找专科医生看看，可以用一些中药或者西药替代治疗，可以平稳地、无烦恼地度过更年期。

    女性从25岁左右的时候就应该注意养生保健，不仅是容颜，还有很多内在，要从里之外保持健康，别让忙碌的工作和生活影响了你的健康！