春天里，万物复苏，阳光明媚，是个健身的好时节，很多人选择到户外运动。坚持体育运动，不仅可以强健身体，还可以舒展身心陶冶情操。保健品会销专家指出，运动前如果做好伸展运动可以更好的活动身体各个关节、拉伸肌肤、延缓衰老。

会销保健品招商网了解到，对于中老年人来讲，关节的灵活性往往会下降，从而导致运动及身体活动的受限，活动少了，身体的各项机能也会下降，从而加速了身体的衰老步伐。如果经常进行拉伸运动不但可使关节保持活动度，还能维持肌肉的弹性，从而减缓身体平衡力下降的速度。此外，运动前做伸展运动还能有效避免运动时受伤。

拉伸运动有很多种，最简单也最适合中老年人的动作就是压腿、抻胳膊了。压腿时，可以找个栏杆或者台阶，先把左腿搭在上面，勾起脚尖，两手扶在左腿膝盖上，上身前屈，向前、向下做压腿的动作，然后换腿练习。需要提醒的是，栏杆或台阶不要太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度最安全，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，不会摔倒和对关节造成损伤。抻胳膊也很简单，就是两手相握，用力向前或向上拉，可以想象前方有一个物体，两手尽力去触碰。

对于伸展运动，并没有太多的特定标准，但应要遵循的一个原则是，在出现明显的酸胀感时就应立即停止，对于关节不好的中老年人更要提高警惕。

其实我们生活中有很多运动的机会，如多走路少坐车，多走楼梯少坐电梯……另外，定期做运动，培养自己对运动的兴趣，养成有规律的运动习惯。