很多人吃饭会吃到饱，这是一个很不好的习惯。每顿饭都吃到饱会对身体有一定的危害，我们应该杜绝这种习惯。那应该怎样吃才好呢？

    “常吃八分饱，延年又益寿”一点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢?

    “七八成饱”就应该停在可吃可不吃的时候。你可能觉得胃里没满，但这口不吃也无所谓，这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。现在，很多人不把自己眼前的吃完不停筷，或是不到吃不动了不停筷，其实这时早已超标了。长期让自己处于饱的状态，人体对食欲的调控机制就会慢慢失灵，从而陷入越吃越胖、越胖越吃的恶性循环。

    如果有人说控制饭量只是胖人的事，那就大错特错了。无论是谁，都应该从现在开始减少食量，因为我们不会像豹子那样每天奔跑，所以压根儿不需要吃那么多东西。

    做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。

    第一、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

    第二、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

    第三、每口饭都要咀嚼30次以上。

    第四，用小汤匙代替筷子，减慢速度。

    第五，可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

    此外，每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。

    吃饭要有细嚼慢咽的好习惯，切记不要吃太饱。idwq0005