虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。

    首先，注意保暖，穿宽松的 裤子，促进血液循环。千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。同时，老年人要穿 宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。

    其次，多晒太阳。不仅有 利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。

    最后，就是要多运动。几位专家教给大家 一套从上到下的养腿保健操。

    髋部：每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下 部要始终紧贴墙壁。

    膝盖：双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完 双膝后，再随意活动一下肢体。

    腿：老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用 双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。

    脚踝：多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10秒。

    脚趾：两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

    腿，人一辈子都会用到，所以大家要好好保养自己的腿。idwq0005