对于许多人来说，减肥似乎成为生活中的一部分，随时随刻都惦记着减肥。可是减肥真的那么困难吗？其实不然，只要你巧用清晨的１５分钟做做以下的减肥，轻松就能瘦下来！告诉你怎样让你15分钟就轻松的减肥。

1.身体仰伸

    站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面（或用两手抓住头上方床沿），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做２０～３０次。减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

2.仰卧转腰

    仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练１５～２０次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

3.侧卧抱腿

    仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸。仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做１　５～２０次。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。

4.仰卧抬臀

    仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习２０次以上。减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。

5.左右扭腰

    站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头．左右扭转腰肢。重复练习５０次。减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显着效果。抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习２０次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习１０次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。idwq0005