Copyright ©南京瑞合汇信息技术有限公司 2003-2021 bjp321.com All Rights Reserved 律师支持:北京易欧阳光律师事务所
版权所有:南京瑞合汇信息技术有限公司
所以糖尿病和吃不吃白米饭、馒头等碳水并没有直接因果关系,把吃白米饭、馒头=糖尿病联系在一起,是很不科学的。
碳水从来就不是“洪水猛兽”
碳水作为人类最经济和最主要的能量来源。每克葡萄糖在体内氧化可产生16.7kJ(4kcal)的能量。维持人体健康所需要的能量中,55%-65%由碳水化合物提供(糖尿病皇患者适量减少至45%-55%)。
碳水化合物具有在体内释放能量较快,供能较快的特点,是人体神经系统、心机、肌肉的主要能源,也是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动。
摄入碳水过少,危害不少
饮食要科学,时尚并不代表正确,日常饮食过少或过多的摄入碳水,都会对身体造成损害。
碳水摄入过少:
在人为的饥饿、禁食、控碳水等情况下,碳水摄入过少,会造成体内所需能源不足,为了维持血糖浓度的稳定和满足脑部的功能,体内脂肪就会被动员,并加速分解为脂肪酸来供应能量。
此过程中,由于碳水化合物供应不足,草酰乙酸供应相应减少,脂肪酸不能彻底氧化而产生过多的酮体,容易发生酮血症和酮尿症等酮酸中毒。
糖友日常应摄入多少碳水?
根据《中国2型糖尿病防治指南(2010版)》建议:
糖尿病患者在日常膳食中,碳水化合物所提供的能量应占总能量的50-60%,每天定时定量进食,每天可进食200-300g的碳水化合物,各餐均匀分配。
需要注意的是,一些蔬菜和水果同样富含碳水,应计算在每天摄入的碳水总量内。
主食应该怎么吃?
粗粮换着吃。不要单一的只吃糙米,或只吃全麦馒头,粗粮主食那么多,换着来才能营养更加全面。
粗细搭配。细粮中加放粗粮,整体GI值更低,口感也更好。
细嚼慢咽。吃主食时速度尽量慢一些,就不会瞬间使血糖升高。
加入豆类。豆类是特别好的高蛋白、低碳水食物,并且富含大量的膳食纤维,在蒸米饭时可以加入些豆类一起蒸煮。
份量要够。碳水化合物是很好的能量来源,糖友应让膳食中碳水化合物提供的能量占总能量的50%~65%。
注意:食物加工越精细,越容易被吸收,例如粥比米饭容易吸收,烂糊更容易吸收,千万不要因为粗粮的口感不好而煮的稀软,反而会升高血糖。
添加客服微信
为您精准推荐