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血脂高危害多 常吃5种食物助你降血脂

发布日期:2020-11-20 浏览次数:
 薏仁

薏仁是一种药食两用的食物,它有利尿消种、促进新陈代谢、降低血脂及血糖等作用。并且薏仁富含丰富的水溶性纤维,人体摄入后,能有效清除体内堆积的毒素,还能改善便秘现象。

苏麻油

苏麻油是专家推荐的降血脂的首选食物,苏麻油是目前世界上所知欧米伽3(α-亚麻酸)含量最高的食物,欧米伽3的含量高达65%以上,是橄榄油中欧米伽3含量的80倍。

欧米伽3(α-亚麻酸)能减少血浆中胆固醇、甘油三酯的含量,进而起到降血脂、降血压的作用,能有效预防脑梗塞、血栓、心肌梗塞等的发生。

菜花

菜花中脂肪含量低、膳食纤维含量高,很适合血脂高的患者食用。但要注意,菜花中的维生素是水溶性的,为了减少营养成分的流失,最好用手撕,而不要用刀切,也不宜长时间炖煮。

大豆

大豆富含卵磷脂,它可以使血中胆固醇颗粒变小,并保持悬浮状态,降低血液中的胆固醇,改善高血脂、血粘稠的现象。

三文鱼

三文鱼是深海鱼,它富含不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇,预防心血管疾病的发生。有研究发现,经常吃三文鱼,能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。

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