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潜立康教你做“肩颈操”
山东健美yi疗科技有限公司,总部位于山东省潍坊市,是一家专注于颈腰椎zhi疗仪系列产品的研发、生产、销售和终端服务于一体的高新技术企业。健美yi疗科技深入研究传统中医颈腰椎康复在现代医学中的发展和应用,专注于颈腰椎康复健康ji病的研究,定向研究颈腰椎yi病等疑难病症,通过与国内众多yi院颈腰椎康复zhi疗zhong心临床合作,建立了技术联盟、专家共享、远程会诊等合作关系,积累了数以万计的临床康复病例,将传统中医创新性应用于现代医学,实现传统中医的现代化融he。
长时间使用手机就会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等颈zhui病症状。严重的会出现四肢麻木、无力,甚至呈现瘫痪状态。
yi级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)
er级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬
san级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈zhui病)
四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这yi级开始基本得去yi院了)
五级:走路发飘,跑偏
六级:写字开始变化(从这级开始可能要做shu术了)
七级:吃饭开始用勺,不敢用筷子
八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅
九级:小便、大便、xing功能出现难言之隐(从这级开始做shou术效果也不好了)
十级:下不了床(从这级开始可能做shou术风险就很大了)
肩颈操
1
肩膀外旋
屈肘90度,端拳贴身,拳心向上;然后肘尖不动,小臂向外摆,肩关节即为外旋。
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2
后扶下蹲
背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
3
两手抱头
两手紧抱后脑,两肘拉开,与身体平行;两肘再收拢,夹住头部,周而复始。
4
展臂站立
双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到zui大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
5
扩胸分肩
两手臂折叠,放于胸前,两肘与肩平,手背在上,掌心朝下;然后手臂展开,分开双肩;展开时吸气,回收时呼气。
6
后伸摸脊
自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到zui大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。
7
手指爬墙
面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到zui大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
8
旋肩画圈
站立,上肢自然下垂,手臂伸直;然后手臂由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。
需要提醒的是,以上8个动作不必每次都做全,可根据个人情况进行选择,每天3~5次,每个动作至少做30次。一开始会很疼,坚持下来定能见到成效。
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