01

睡太久了

        睡眠充足往往让人精神充沛。可是为什么有的时候会越睡越累呢？睡了十几个小时，越睡越困，越睡越累，醒后头部隐隐作痛，仿佛还没睡够，就跟宿醉一样。这主要是因为，你的睡眠节律被打乱了。

        睡眠可分为快波睡眠、慢波睡眠（即深度睡眠）。深度睡眠时，睡得较沉，自主神经不稳定，且肌肉张力水平低，肌肉无力，做梦就在这个阶段。

        假如睡眠规律被破坏，在做梦期醒来，身体各处器官的功能仍处在松弛状态，全身压力的释放也会被迫中止，你就会感到浑身无力，头脑昏沉。

        最伤害睡眠的做法，是毫无规律。也就是前面没睡足，后面来补觉，等于把原来的规律打乱了，就会经常感觉疲劳。

02

睡眠异常

    如果老是睡不醒，或者不管睡多久，人还是很累，长期如此，就可能是出现了自己不知道的“睡眠异常”。比如：

<1>

打鼾

睡觉时有频繁的呼噜声，并且出现间歇性呼吸停止，白天常嗜睡。

打鼾的人常常合并肥胖、大量鼾声和高血压。 

<2>

抖腿综合征

睡觉时单侧或双侧腿不自主地抖动，而且有酸、麻、胀、痛、蚁行感、烧灼感；白天没有类似症状。

这会严重影响睡眠质量，导致白天嗜睡。 

<3>

梦游

常常与睡眠不足、发烧、过度疲倦以及一些药物有关。

所以，如果你总是睡得多，第二天起来还是感觉疲乏，睡觉时间不受控制了，最好到睡眠专科就诊。早治早睡好，你说似不似？

越累越睡不着，咋回事？

辛苦工作了一天，很累了，好好睡一觉吧。一只羊、两只羊……一千只羊，诶，怎么睡不着？

        很多人发现，事情越多的时候越睡不着。即使睡着了，睡眠质量也不高，第二天仍然累得起不来。这很可能只是因为“心累”而产生了兴奋和焦虑。不是有句话吗？越在意就越睡不着。明天的工作计划、周报、总结……一堆任务堆在脑子里，大脑既兴奋又焦虑，还怎么睡？ 

        不过幸好，这种暂时性的入睡困难持续不超过一个月，问题都不大，通常会随着工作的完成而消失。

睡不着怎么办？

诀窍，帮你睡得好

01

饮食

        限制喝酒，尤其是在晚饭后；避免茶和咖啡，尤其在下午或晚上。

02

环境

噪音小：

        卧室应该是安静无噪声的。噪声不仅损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响。

        无法避免噪音者，可以买个睡眠耳塞戴上，效果也不错。 

通风好：

        如果居室通风不好，空气中二氧化碳浓度过高，往往会影响人的大脑功能，白天会使人感到疲倦，工作效率下降。

        最好在睡前先打开门窗，让空气流通一下，再关上门窗睡觉。 

光线暗：

        尽量保持睡眠环境的光线暗淡。如果要看手机，要把屏幕显示设置设为夜间模式。 

温度适宜：

        睡觉时，最合适的温度是在 26℃ 左右。

03

穿衣

        记得穿着宽松、舒适的内衣裤入睡，至于要不要脱光了睡……看你喜欢。

04

运动

        每天适当进行一些有氧运动，能够改善睡眠。散步、骑车、游泳、打太极拳、练瑜伽等，都是不错的选择。        

        莲香岛健康美学馆减脂塑形训练营，以“三态养生”的系统美体方法，进行快捷有效的健身塑形。针对不同体质、不同身材、不同目标的小主们，设有减脂班、塑形班、教练班三个级别，从而采取最优质的个性化的训练方法。为了您的美丽，我们一直在努力！

        温馨提示：如果长期熬夜，并出现：白天倦怠乏力，注意力不易集中，心情低落，容易烦躁不安。先改变一下作息时间，再不行就得看医生了。已经出现心慌、血压升高等症状的人，建议向专科医生求助！

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茫茫人海

有你的到来

我不会继续彷徨 

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