运动健身也不是那么容易的，想要改变体质，就得注重各个方面的变化，保证充足的睡眠，合理的营养，所以，想要拥有强壮的身体，健身是必不可少的，但是健身后的营养补充更是不可少的。

　　那么运动后该如何注重营养的补充呢？

　　1、肌肉和组织的修复。即使是没有身体接触的运动也会造成肌肉纤维和结缔组织的伤害，运动后的酸痛部分是来自于受伤的肌肉组织，身体接触性的运动，运动后迅速地补充蛋白质有助于修复受伤的肌肉和组织，受伤的肌肉合成和储存肝醣的效率也会降低，因此参与身体接触性运动，或是比赛后受伤的运动员，需要补充更多的醣类，也更需要把握运动后两小时的那段高效率期间，有效地补充体内消耗掉的肝醣。

     2、一般来说，如果你的膳食结构比较合理，体质很正常，从事的不是重体力劳动，或者只是轻微的体育活动，并不需要刻意补充运动营养保健品，从肉、蛋、水果、蔬菜等食物中摄入的营养物质基本上可以满足日常所需。运动营养保健品不是傻瓜营养品，不要妄想不劳而获，只吃不练，不能长肉掉肉也不会长力。运动营养品永远只是辅助性营养品，不可能替代肉、蛋、水果、蔬菜。从根本上说还得靠一日多餐从食物中摄取主要营养，靠锲而不舍地大练钢铁。

   3、水分的补充。保健品招商网表示，剧烈的运动会导致大量的水分经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1%的水分，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3%的水分，就会显著地影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水分，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水分，为接踵而来的比赛做好准备。

　4、醣类的补充。肝醣是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝醣只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝醣可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝醣存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝醣存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝醣不足的影响而降低。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含醣类的食物为主。