近年来，颈椎病已经不再是“老年病”，它逐渐成为一种职业病，一种“年轻病”。虽说老年人的发病率还是一如既往，但青壮年的发病率是越来越高了，上班族、流水线工作人群、司机等职业，甚至学业沉重或沉迷游戏的学生，都逃脱不了颈椎病的魔爪。其中，“办公室一族”中招的几率尤为高，所以，建议大家做好预防和治疗，以防演变成严重的颈椎病，后悔莫及。颈椎病预防和颈椎病初期可以怎么做呢？本文为你提供几个建议，跟着做，小动作有大作用哦。
1、骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿；脖颈伸直，从头到尾骨要挺直；双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、收颌；然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式；屈膝下腰，颈、背尽量伸直；呼气。然后双腿逐渐向上伸直，提腰，站立。这是一个很有效的颈椎病的自我治疗的动作。
注意事项：做骑士姿势的时候，呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
2、基本呼吸法：在瑜伽中，认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法：坐在椅子上，双腿并拢；一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直；腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部；肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
3、坐姿转背：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。颈椎病的自我治疗就完成了。
注意事项：坐姿转背回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
4、屈膝躺睡：睡觉是每个人每天基本花四分之一到三分之一时间去做的事情，这个时间也是修复颈椎的最好时间。中山一院骨科专家苏培强教授研发的一款纯物理牵引颈椎枕——尚颈枕推荐给大家。这是一款利用头部重量牵引的枕头，安全有效。按照说明书动作屈膝躺睡使用，有效修复颈椎生理曲度，缓解颈部疼痛，促进血液循环，还可以治疗落枕情况。耳后头顶到肩部不适者均可使用，只需每天使用1—2次，每次5—15分钟。
注意事项：使用尚颈枕要循回渐进，使用时请勿睡着，每次使用时间不能超过30分钟。使用期间配合游泳、对抗练习、俯卧撑等运动，可加速恢复颈部肌群的弹性，进而恢复颈椎与肌群之间的弓弦效应，达到最佳修复效果。
