中小强度运动帮您预防肥胖

现在上班族大都整天坐在电脑前忙碌，长期下来，缺乏运动会导致摄入能量过剩，体内脂肪开始蓄积，体型便会越来越胖起来。另外，越来越多的证据表明长久处于坐姿对心脏健康有害。

美国明尼苏达大学的科学家对13,344名美国人进行了长达8年的观察，发现坚持“轻运动”有助保持身材和有益健康长寿，尤其适合久坐一族。与传统的运动方式不同，轻负荷运动运动量小，注重欢快和锻炼过程，既可以增进身体健康、调节身体多器官功能，又不会造成身体伤害。因此，也更适合久坐一族等非专业运动人士选择。

所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式，我们常称为中、小强度运动。在“轻运动”的理念下，步行、跳舞、慢跑、养花草的园艺活动、爬楼梯、登山等都被涵盖其中。如果这些也太过于繁琐，那就在回家的路上，放弃公交车，改成骑自行车；上楼的时候，不要按电梯，晃晃悠悠走上去；或者在逛商场的间隙，去玩玩儿街头篮球；如果这些你还觉得要求高，那么，可以做做转腰运动和扩胸运动，甚至边工作边耸耸胳膊伸伸懒腰也行。在家里做健美操，每套2~3分钟，10分钟内完成两套，坚持1~3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。

因此，每个人都可以根据自己的体力、兴致、时间的情况，一切由自己凭兴趣、随心所欲地选择运动项目。只要你领悟了“轻运动”的真正内涵，任何运动形式都可以成为一种有效预防肥胖的方式。

“轻运动”还可以有效地减少心血管疾病，比如安静时的心率下降，心脏每搏输出量增大，降低血脂和血糖，预防和治疗高血压病、冠心病等。