冬季养生要点

健脾护胃→山药 土豆 糯米 猪肚 栗子

养肾补阴→乌鸡 银耳 黑米 核桃 黑豆

温补护阳→羊肉 牛肉 桂圆 南瓜 生姜

冬季养生禁忌
忌进补过量 忌凡补必肉 忌以药代食 忌虚实不分

冬季养生宜
少出汗 键脚板 水量足 粥调养 入睡早

疾病

症状

预防

心脑血管

保暖、活动、情绪稳

消化系统

胃部不适、胃疼、反酸、嗳气、饱胀、恶心、呕吐、黑便

少吃辛辣、少食多餐

呼吸道

流感：高热、畏寒、肌肉关节酸痛、全身乏力；

普感：咽痒痛、鼻塞、流鼻涕、打喷嚏、咳嗽

保暖、运动、水、果

腹泻

发烧、流鼻涕、呕吐、腹泻、精神萎靡

餐具消毒、勿食生冷

肝病

全身乏力、腹泻、厌食、低烧、发胖

注意饮食、适当运动

场地不宜硬路面：最好选择松软的土地，不宜在石头地、柏油路等硬路面进行运动；

宜有氧运动：慢跑 徒步 拳类 操类 滑冰；不宜对抗性运动：如，球类运动；

运动注意事项：运动锻炼前准备活动要充足，出汗后增减衣物要渐进。

节欲保精、戒烟限酒→鹿茸、杜仲、人参、羊肉

阴血为本、清淡易消化→大枣、桂圆、莲子、栗子

老人：清淡、温热熟软→山药、莲子、核桃、鱼

小孩：多水、热量能量→鱼、乳类、豆类、家禽