【三伏天养生】三伏天从什么时候开始 炎热的三伏天如何养生

三伏天从什么时候开始

2016年7月17日~7月26日 ：为初伏 10 天

2016年7月27日~8月15日 ：为中伏 20 天

2016年8月16日~8月25日 ：为末伏 10 天

三伏天如何养生？

从小暑到立秋，人称“三伏天”，是一年中人体体表气血最旺盛的时候，也是一年一度“冬病夏治”的时间。在三伏天，我们更应该注意养生。

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夜卧早起

夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是：就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午适当的午休不失为一个很好的调整。

夏季午睡的时间一般以30分钟至1小时为宜，时间过短达不到午休的目的，而时间过长不但会让人头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间的睡眠质量。

养阳驱邪

夏季虽然气温较高，但仍要顾护人体的阳气。亦即常说的“春夏养阳”。阳气是人的动力，随季节和日月的交替变化而产生一定的波动，夏季阳气旺盛且常浮跃于外，反易被外邪所伤，如大汗则亡阳。换言之，在炎热的夏季，一般不宜进行大量运动，运动之后应及时补充水分和营养物质。

调息静心

夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。

《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。

食酸补盐

夏季出汗多，则盐分损失亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品。夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。对于三伏天，尤其要喝三豆汤，祛火、解乏、消痱子。

性味选果

夏季瓜果丰富，可以多吃一些，但应注意水果的性味，了解自身体质，以免造成损伤。

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如脾胃虚寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、猕猴桃、柚子等凉性水果；内火大、痰湿盛者，少吃龙眼、荔枝等；过敏体质，慎吃芒果、菠萝等。

又常言：“桃养人，杏伤人，李子树下抬死人”，李子多吃使人生痰、助湿，甚至令人发虚热、头昏，尿路结石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹泻的人，少吃香蕉；苹果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。

健脾祛湿

俗话说，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，总让人有种昏昏欲睡、食欲不振的感觉，这就是人们通常所说的“长夏”。长夏在五行中属土，与中医五脏之脾脏相应，而脾最恶湿喜燥，所以长夏多患脾胃病，出现食欲不振、腹泻等症状。

长夏期间湿气比较重，脾又主湿，而脾湿最大的特点就是会让人体感觉困乏。所以，长夏期间对人体影响最大的就是脾胃消化功能较差。

健脾祛湿，早、晚进餐时可以喝些粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等。再则，因为夏天有暑热，可以在快熬好的有健脾祛湿作用的粥中（如薏米粥）加一点荷叶，这样就增加了清热祛暑、养胃清肠、生津止渴的作用了。上面提到的三豆汤也有健脾祛湿的效果。

同时，还可以适当服用祛暑湿的中成药，如霍香正气水。

三伏天要喝三豆汤

三豆汤的方子出自宋代医学著作《朱氏集验方》，有绿豆、赤小豆和黑豆。三豆汤既是糖水，也是味道超好的药茶，喝不了绿豆汤的人可以喝三豆汤来度夏。

绿豆汤解暑的效果很好，但是偏性寒凉，脾胃虚寒的不能经常喝，三豆汤刚好可以调整一下。在三豆汤中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆都是寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的抵消。

因此，三豆汤不仅能清热除暑，还能健脾利湿。这样一来，体质一般的人经常食用适量的三豆汤，就不会给脾胃功能带来不利影响。

对于消化功能特别弱的人，可在三豆中加入适量大米，熬成清粥食用，也有清热健脾的效果。

此外，三豆汤还能祛痘除痱子。痱子是由于暑热挟湿，蕴结肌肤，导致毛窍郁塞所致，所以要防治痱，首先就是要把暑湿之毒祛掉。三豆汤的主要功效是清热解暑、健脾利湿，把痱子的问题刚好解决掉。而且小孩子也可以放心喝。

暑湿热毒带来的岂止是痱子，像各种疥疮、痘痘、湿疹、还有最主要的，一到暑天就特别特别累，晕沉沉的什么都不想做，苦夏之苦，身体不好的人真是吃不消。

还好，经常煮一些三豆汤喝，这些状况可以很快缓解。

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三豆汤的做法

材料：绿豆、赤小豆、黑豆各20克、冰糖适量

做法：将豆子洗净，清水浸泡1个小时；将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。老人、小孩，肠胃不好的亲，可以加红糖（红糖属温性）代替冰糖。

食用时间：三豆汤一周可以喝两次，三伏期间喝最好，最晚可以喝到处暑。

不贪食冷饮

三伏天都不让吃雪糕，太残忍了点！不是我绝情，是三伏天人体的阳气都浮在体表，五脏六腑是寒凉的，此时再吃冰吃雪糕，相当于雪上加霜，尤其是本身寒气就重的亲，再吃就更寒到骨髓了。

如果怕热可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去冬病夏治，体内的顽固寒气也能自己好大半，尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！

不依赖空调

空调病，现社会最常见的，也最容易被忽略的。对大多数人特别是关节患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中，应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。

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三伏天到来，三伏灸又要火了

进入三伏天，三伏天贴天灸“冬病夏治”的养生保健理念已深入人心，治疗人数逐年上升。但医生表示三伏灸适应症广，但不是人人都适用，市民应根据自身情况选择。

孕妇幼儿、糖尿病并发症者禁用三伏灸

三伏灸是以中医“冬病夏治”与“春夏养阳”等理论为依据，通过利用全年中阳气最盛的三伏天，人体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒、补虚助阳的中药制成药饼，通过辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸调理。此时，人体腠理疏松，气血畅通，药性易于深达脏腑，三伏灸乘其势而治疗，既可改善临床症状，又可提高机体免疫力。

三伏灸适应症很广泛。体质虚弱如免疫功能低下、四肢寒凉怕冷、失眠多梦、肤色晦暗等；呼吸疾病如反复易感冒、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘、慢性咽炎等；胃肠疾病如慢性胃炎胃溃疡引起的胃胀、胃酸、胃痛等，以及慢性腹泻，消化不良，厌食症等；妇科疾病如月经不调、痛经、慢性盆腔炎、产后头痛、产后风等虚寒症以及色斑、黄褐斑等；儿科疾病如适合体质虚弱、抵抗力降低的患儿，可见消化不良、厌食易感冒、哮喘、鼻炎、遗尿、发育不良等；慢性骨关节疾病如风湿性关节炎、肩周炎、颈椎病、腰椎病、软组织劳损等患者都可以通过三伏灸来调理体质。

但三伏灸不是人人都适用。孕妇、2岁以下幼儿禁用；急性发热、咽喉发炎、咯血、哮喘持续状态禁用；对各种外敷药有较严重过敏者禁用；糖尿病血糖控制欠佳，有并发症者禁用，以防皮肤溃烂难以愈合，造成严重感染。

三伏天，风湿病患者、产妇能吹空调吗？

时下正值三伏天，天气炎热，酷暑难挡，大多数人只能躲在室内吹着空调祈求炎夏早日逝去。有说法是风湿病患者夏天不能吹空调，因为外部环境潮湿寒冷会诱发病情。同样的，若在三伏天坐月子，传统做法是门窗紧闭，还要用帽子、袜子、长衣长裤把自己包裹得严严实实的，不能吹风，更别提吹空调了。

那风湿病患者、产妇能吹空调吗？

风湿病一般是在天气骤变的情况下发病，夏天不是发病的高峰季节。像三伏天这样的天气，如果不通过吹空调来进行温度调节，很多人都受不了的。风湿病患者可以吹空调来消暑。但要使用得当，用空调时温度不宜过低，不要对着风口；最好穿着长袖长裤；不要频繁进出温差较大的两个环境。

对于产妇和新生儿，如果室内温度过高，不仅大人会感到不适甚至中暑，新生儿也会因为室温过高而无法安睡。许赤多主任表示，如果室内温度过高，可用空调降温，但冷气不可直接吹到产妇和婴儿，还要保持室内空气流通。产妇的居住环境要清洁、舒适、安静、通风，室温保持在26℃左右，这样才能清清爽爽坐月子。

温馨提示

敷贴时间：儿童1小时以内，成人2小时。贴药后避免剧烈运动，以防药贴脱落，影响疗效；贴药当天避免洗冷水澡。

部分患者贴敷后皮肤有色素沉着、潮红、微痒、烧灼感、疼痛、轻度发泡现象，属于天灸疗法的正常反应，要保持局部清洁，避免沾水，防止感染，必要时到医院做局部处理。皮肤敏感者或小儿贴敷时间勿过长，如疼痛、瘙痒明显，可提前揭下。必要时终止天灸治疗，可改用其他疗法。

饮食禁忌：贴药当天戒烟，忌辛辣食品及牛羊肉、鹅、鸭、海鲜、虾、蟹、蛋、花生、芋头、韭菜等。另外不宜吃冷食，如冰淇淋、冷饮等。

系统敷贴：三伏灸治疗必须系统，今年做完“三伏灸”后，还需做两年，一般以三年为一疗程。

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