夏季的天气就是让人烦闷，怎样都感觉不舒服，尤其女性朋友，情绪波动特别大，也容易焦躁不安，我们是不是应该想想有什么美食能够缓解这种现象呢？

  1、多吃富含B族维生素的食物膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。保健品招商网认为，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

   2、多吃富含铁质的食物体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

   3、多吃富含钙质的食物当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

   4、多吃含锌的食物缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。保健品代理专家提醒，锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。

   5、要调节更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气人手。能够疏肝健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘，或者吃一些可以缓解女性更年期症状，帮助女性调节情绪的保健品，如三九力加健-大豆异黄酮胶囊，能有效的改善女性朋友的情绪问题。

   6、少吃含糖量高的食物经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。因此，更年期女性应减少糖的摄入。

      情绪的波动不仅会影响工作效率，还会影响人的健康，所以我们要及时把它赶走，适当吃些以上的食物可以做到，我们就试试吧！