我们人体每天除了水和空气是不可或缺的以外，营养也是必要的，人体补充营养最简单最有效的方式就是饮食，饮食可以让我们吸收很多人体所需的营养，但同时也会带入很多对健康不利的病毒或者细菌等。我们应该怎样让饮食不存在健康隐患呢？

1、菜肴应讲究荤素搭配。保健品招商网表示，鱼、肉类食品和菜蔬、豆制品及五谷杂粮各占一半，确保纤维素和维生素的同时吸收。

2、每天午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜汤，日本人普遍爱吃海带、紫菜和石花菜。

3、每天都吃鱼，而且吃鱼应多于其他家禽。鱼中富含使细胞新生的核酸和稀释血液的EPA，可预防心肌梗死，使人更好地吸收动物蛋白质。

4、每天至少吃一次豆腐之类的大豆食品。豆制品富含植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。

5、每餐尽量做到品种多、数量少。保健品代理专家表示，花样繁多的各种菜肴、羹汤和主食都用小碟、小碗盛装，以吸引食欲，确保每顿都摄入多种营养成分。

6、做菜少放食盐，适量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等调料，使菜的味道更佳。日本许多菜肴都要加芥末油。

7、每天不忘喝牛奶吃乳制品，女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素B等成分。

8、肉食每人每天至少吃50克，但不超过100克，老人宜多喝肉汤。

营养每天补充的多少都是有量的，我们的身体每天所能消化的营养是有限的啊！所以我们要为我们的营养把关，让身体更健康！