睡眠品质不良的人，会出现下列现象：早上起床时会头晕，常感觉心悸、紧张、焦虑、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。 严重者更会出现反应迟钝、记忆力衰退、注意力不集中、青少年功课退步、在职者工作效率下降等，大部分的人会以為年龄因素使然，而忽略对睡眠品质的改善。　

　 人们普遍以為，一天睡八小时最為适当，如果睡不够八小时，便认為睡眠不足。其实这说法是有根据的，因為睡得足不足够是因人而异的。基本上，每一个人的体质、年龄、身处环境都有差异。即使晚上睡不足，但自己身体健康，日间工作正常，便不用强逼自己睡够八小时，因為这样是自寻烦恼，可能会引致失眠。 

　　1. 固定时间入眠　如果一向没有固定的睡觉时间，即是说有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三、四点不睡的话，身体没有养成睡眠的习惯，便很容易形成难以入眠的情况。第一步解决方法是需要培养固定的就寝时间，好好安排自己的生活，使每晚大概约10时，最慢11时入睡，如此一来早上6时左右便会自然醒过来。 

　　2. 佈置睡眠环境　保健品招商网表示，当一个人疲累的时候，在任何地方，如乘坐交通工具时、上课时等，都可以睡著。但问题是，这些睡觉的环境能让一个人睡得舒服吗？想製造一个理想的睡眠天地，我们可以从睡觉地方的亮度、温度、湿度及寝具选择几方面入手。 

　　第一是合适的亮度，微弱的亮光，即不会妨碍睡眠。 

　　人脑深处隐藏著一种形似豌豆状的巧妙腺体，它会适时地提醒辛苦一天的您该好好上床休息萝！这种腺体称為「松果体」，它掌管人体的生理时鐘。松果体在维持人类睡眠机能的正常运作中扮演著重要的角色，它会在适当的时候分泌出一种称為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘贺尔蒙。褪黑激素分泌多的时候，自然我们就会想睡觉；而褪黑激素分泌少的时候，我们自然就会醒过来。松果体被喻為人体的「第三只眼睛」，原因是松果体里包含了与眼睛相似的色素细胞，对光具有同样的敏感度，它会根据接收到的光量多少，来决定褪黑激素的分泌量。当我们的眼睛感应不到光线的时候，便会传达命令到松果体分泌褪黑激素，让我们进入睡眠。 

　所以如果非要点灯的话，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接触到光线。你可以发现，五星级的大饭店，天花板一定没有大灯。 

　　第二，适当的温度和湿度，良好的寝具。 

　　寝具的选用，必须透气且软硬适中的床褥，所有材质一定要天然素材，如棉、麻、丝等，绝不可用化纤材料的寝具。 

　　3. 运用腹式呼吸　一般我们呼吸是利用肺，它是浅、短的呼吸。而腹式呼吸则是深、沉的呼吸，例如吐纳功。吸气时，鼻子吸气嘴巴闭气，将腹部充满气，而肺部则不充气；吐气时则相反，以嘴部吐气而不从鼻子吐气，气一定要吐到尽头。这样的呼吸法，不仅在运动时使用，在平时更可利用这样的方式吐纳。特别是有气喘、恐惧、焦虑、口吃病症的患者。 

　　4. 睡前2小时不饮食　饮食和睡眠的关系密切，有时候睡前喝过咖啡，於是眼睁睁坐到天亮；有时候吃得太饱的话，又会发恶梦；有时候空著肚子睡觉，整晚又会辗转难眠。应儘量避免有刺激脑神经作用的饮食，最好在睡前2~3小时就完全停止一切饮食。 

　　5. 保持愉快的心情　亚洲睡眠协会「2000年睡眠调查」的发表指出，睡眠问题非常普遍的严重，忧鬱症倾向者，却有7成未寻求医生的协助，原因包括不觉得症状严重（42.92%）、自己可做调适（20.04%），以及不知道如何寻求协助（10.77%）。至於就医者选择科别，则大多没有「找对门路」，以医院非精神科最多（58.19%），其次才是精神科（22.58%）、心理諮询（13.95%）、亲朋好友（13.27%）等。 

　　所以造成失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。只要精神鬆弛下来，自然可以轻易入睡。因為紧张而无法入睡的人，通常都被「我為什麼总是睡不著？」这念头所困扰。失眠人士心中被各种各样的不安情绪盘踞著，越来越紧张自己今天晚上究竟是否又要失眠呢？於是，有些人老早认了命，坚信自己必然睡不著；有些人一上床便不断强逼自己必须入睡，弄得精神非常紧张，如此当然不可能入睡了。 

　　6. 学习裸睡　另外，值得一提的是，根据医学报导，60％的妇女疾病如腰痛、经痛，都是因睡觉时穿著过紧的内裤引起，裸睡可以促进全身肌肉伸展，轻鬆无压力，身体更健康。美国「裸睡」人口以男性占多数，约為21%，年龄层是25岁至51岁最流行。臺湾依「男性睡相大调查」，共有 272位，选择裸睡的男性朋友竟然是最多的，依票数高低排序為：习惯裸睡：77票，占28.10％ ；T-shirt＋内裤：73票，占25.86％；只穿内裤睡：66票，24.09％；视情况而定：42票，占15.33％；标準睡衣或睡袍：16票，占5.84％。 

　　臺湾属於海岛型气候，闷热的夜晚还满适合裸睡的，调节一下体表温度，相信对身体是有益的。而且我们整天24小时被衣服裹著，实在有愧自己的皮肤；且皮肤也需透气，需要呼吸，偶尔来个裸睡，应该是满符合自然健康美。成年人到夏天，整晚睡觉大约会流200c.c.至300c.c.的汗，皮肤最易在摄氏37度左右，滋生细菌、霉菌，引起皮肤病等。 

　　為什麼裸睡有益健康？它有六点好处：一、使血液迴流更有效的通畅。二、皮肤更能增加吸收氧气，增强皮脂腺和汗腺的分泌，使新陈代谢速度加速。三、避免内衣裤成為霉菌和细菌孳生的温床。四、有利神经化学传导的调节，增加适应和免疫能力。五、消除疲劳，鬆弛肌肉紧绷。六、身心更加舒畅。 

　　7. 泡能量澡　睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高热度的热水加上一碗粗盐，水位则到肚脐為佳（若心臟机能甚好，则水位不超过鼻子都可以），身体浸泡约10~20分鐘，会有温泉浴的效果。若能加入备长炭则更佳，它可释放大量负离子，有舒缓神经的作用。