慢性腰痛虽然不算大病，却困扰着不少中老年人。掌握一点自我保健知识很有好处。下面小欣教大家一些自我保健的方法！

1、学会自我按摩：两手适度揉搓腰肌，由上而下，由外而内，每日三四次，每次10分钟以上至有酸胀感为止。也可以两手握拳，轻轻捶打腰肌，自左而右，自上而下，每日数次。

2、防风寒，避潮湿：保健品招商专家表示，潮湿风寒对机体是一种不良刺激，可使肌肉痉挛，小血管收缩，血循环不畅，代谢强度减弱，从而降低对疼痛耐受力。患慢性腰痛的中老年人，生活环境尽量保持干燥，穿衣要保暖，卧床力求舒适温暖。劳动出汗时及时更换衣服，擦干身体，避免受风。

3、选择合适的睡床和枕头：最好睡木板床，垫上较厚垫子，仰卧能保持腰椎前凸，侧卧不至于使脊柱侧弯。枕头也很有讲究，高度要适中，过高不仅引起颈椎前屈，且使腰背部肌肉处于高张力状态，易致腰背部软组织劳损。

4、保持良好坐姿：有腰背痛中老年人不要长时间固定一种坐姿，至少两小时起来活动10分钟；坐无坐相，七歪八扭，很容易使腰部肌肉劳损。有必要提醒中老年人，看电视时要注意保持良好体位，静坐一小时即应稍作活动或改变姿势，避免坐着看电视时间过长而使腰痛加剧。

最后，还要注意劳逸结合，避免负重、举高；坚持合理营养，加强肌肉力量；控制体重，肥胖可使腰椎韧带劳损，加剧疼痛。