随着生活质量的提高，人们对于食物的要求越来越精制，导致某些营养元素的缺乏，比如B族维生素。如何判断自己是否缺乏B族维生素呢？下面小编教你一个非常简单的方法，赶紧来学习吧。

  要知道自己的B族维生素是否缺乏，最简单的方法是观察自己的舌尖。健康的舌头大小适中，颜色呈粉红色，边缘平滑，没有舌苔，也不会无意中咬到自己的舌头；味蕾的大小一致，均匀分布在整个舌面及边缘。大人、小孩都一样。

  维生素B缺乏时，舌头上会出现各种变化。首先是舌头前端及两侧的味蕾胀大，捎后会变小，甚至于会消失使舌尖及两侧变得光滑，同时后面的味蕾不断变大。这些味蕾的外观扁平，像压扁了的蘑菇；

  当维生素b缺乏的情形更严重时，味蕾会长在一起，互相推挤，使舌头出现裂缝。舌头的中心先出现裂缝，若维生素b缺乏的情形继续加重，舌头上会变得裂痕累累。有的老年人舌头疼痛，吃饭无味，他们可能是长年缺少B维生素，很多人的舌头极度异常却不自知。

  舌头的颜色可表示所缺乏的维生素B的种类。如果舌头呈紫红色，表示缺乏维生素B2；暗红色则缺乏泛酸；缺乏维生素B12及叶酸时舌头会变成草莓般的红色，舌尖及两侧变得平滑，没有舌苔；缺乏烟酸时，舌头会变成火红色，不是太大就是太小，因为有害细菌的滋生，使舌苔积得很厚，同时表示肠胃消化不良。如果肠中有能够制造维生素b的有益细菌如双歧杆菌等，就不会出现舌苔。

 

  美国的一份研究表明，60%以上舌头出现严重变化的人们，在胃中无法自行制造足够的胃酸，消化酶的分泌量也低，影响消化机能，必须服用药物治疗，否则会出现胀气、肚子不舒服等情形。

 

  渔夫堡b族维生素软胶囊可天天补充。原因是维生素b都可以溶解于水，因此无法贮存于身体之中，为了维持健康，每天都必须不断地补充足够的维生素B，过量而没有用上的维生素B，则随尿液排除体外。所以维生素B应天天补充。