走亲访友、探亲拜年、同学聚会……春节免不了大吃大喝、通宵娱乐。于是，春节长假后上班第一周，消化不良、不想上班、做事拖拉、无精打采等“节后综合症”找上门来。社区报来支招，让你恢复“奋斗模式”。

　　节后综合症高发女性上班族居多

　　春节后上班第一周，我们在成都部分医院和街头调查时了解到，有四成上班族患上了节后综合症，其中尤以女性居多。“春节假期最后两天都失眠了，一想到马上就要上班就睡不着”；“本来计划在春节期间要做的事情，临近上班发现还没完成，就无比焦虑”；“一上班就要开始应付繁重的工作，总感觉自己还没准备好”……成都思语心理咨询中心徐老师说：“节后综合症主要是由于压力感、生活状态、身处环境的不同而造成了心理、情绪的变化。人在假期时身心放松，生活丰富多彩。回到办公室朝九晚五固定模式时，身心一时很难调整过来，从而产生焦虑情绪。”

　　多梳理多锻炼尝试与朋友分享焦虑

　　节后综合症近年来成为了一种常态。一般情况下，上班族会在一周后自行调整过来。倘若出现比较严重的节后焦虑症，可以尝试一些缓解的方法。

　　首先，可对工作状态进行预案处理，梳理需要面对的工作内容，用“预案”方式建立心理上的工作状态，将之前还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列上。

　　其次，多做些放松训练对摆脱焦虑也有效果，例如工作一段时间就深呼吸两次，轻轻按摩头部，下班后慢走几分钟等。同时规律睡眠、饮食，静心思考上班后应该做的事情，使自己的心理调整到工作状态上。

　　最后，尝试与朋友同事们分享内心的焦虑，或通过微信微博等社交平台，抒发不良情绪，这样能让困扰自己的焦虑情绪得到舒缓，平和面对节后生活与工作。