天气愈冷，肚子愈大。但是我们和冬眠的狗熊不一样，在衣物充足的情况下，过多的脂肪对身体有百害无一利。冬季增长体重的关键是增肌，增肌能提升基础代谢率，让你在休息时也能燃烧脂肪。这样做每两个训练组成一个超级组。每个超级组做3组，每个动作间休息30秒，每个超级组间休息60秒。
超级组一A杠铃深蹲
将杠铃置于肩上，双手握杠，腰背保持挺直。下蹲直到大腿平行于地面，停顿数秒后站起来，做6次。深蹲能调动全身的肌肉，是增长力量和围度的不二选择。
B引体向上
双手略宽于肩握杠，双腿后屈使身体悬空。上拉身体直至胸部触杠，然后慢慢下放身体。做至力竭，最好不要少于8个。引体向上能全方位地增加上半身围度和拉力，特别针对背阔肌、肱二头肌和小臂。
超级组二A窄握杠铃卧推
双手持哑铃自然站立，哑铃置于身体两侧。向前行走至力竭。如果你能一口气行走超过45秒，那就选择更重的哑铃。这个训练能增加核心肌群的力量和稳定性，还能锻炼意志力，助你突破力量增长的瓶颈期。
