一、十字花科蔬菜

　　为什么第一项就是蔬菜类的，因为肠道喜素不喜荤，这个小编可是天天讲。大白菜、西兰花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质———异硫氰酸酯，不仅有助清除肠道垃圾，还具有抗癌作用。另外，十字花科蔬菜中的抗氧化物质可以增强人体抵抗力、帮助肠道有益菌生长。吃菜可以帮助肠道增加蠕动的频率，肠道动起来，肯定是不会便秘的。

　　二、富含膳食纤维的食物

　　膳食纤维如同肠道里的“清洁工”，吸附毒素降低大肠癌等肠道疾病的发病几率，还能促进肠道蠕动和消化液的分泌。除了红豆、绿豆等粗杂粮，木耳、海带、裙带菜、口蘑等菌藻类食物同样含有丰富的膳食纤维。另外，根茎类食物纤维含量也较多，如胡萝卜、红薯等。

　　三、富含益生菌的食物

　　肠道中益生菌和致病菌共存，当致病菌打败益生菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。想要解决便秘，还可以补充肠道内益生菌最喜欢的奘灵水苏糖，因为奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。平时的饮食中多喝酸奶等富含益生菌的食物，也有助平衡肠道菌群，维持肠道健康。

　　四、富含果胶的食物

　　苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，它可以延缓肠道对脂肪和糖分的吸收，降低胆固醇和血糖。另外，果胶可以为肠道中的有益菌提供能量，促进有益菌群的繁殖和生长。此外，分解后的果胶产生短链脂肪酸，能够抑制有害菌群的生长，不仅增加大便的湿度保水性，还有助于预防结肠癌的发生。

　　五、富含益生元的食物

　　益生元是肠道中成千上万有益菌的食物。洋葱、豆类等食物富含益生元，能够给肠道益生菌补充养分。胡萝卜中含有阿拉伯半乳糖，是一种天然益生元。另外，大蒜、姜黄等食物中也含有丰富的益生元，有助益生菌生长，可以帮助解决便秘和帮助恢复肠道动力。

　　在进入肠道的食物中，有些是肠道的好朋友，能帮助它更好地“工作”，也有一些是破坏分子，会损害肠道健康。想要打造健康的胃肠环境，一定要多多的补充上面的食物哦，这些食物帮您赶走便秘，一身轻松!