冬季粉尘雾霾严重，加上天气寒冷，体内的新陈代谢较慢，不像夏天可能随着出汗等代谢，毒素也会排出体外。天冷反而身体吸收的毒素更多，身体如果毒素积累太多，就会出现痘痘、便秘、面色暗黄、口臭、水肿等表现，想要远离亚健康就要先将身体的毒排出去。想要排毒，肯定保证每天的大便畅通是非常必要的，冬天吃什么食物促进排便呢?下面推荐想要排便轻松要补这6样帮助通便的食物。

    一、海带

　　为什么第一个要推荐海带呢，其实冬天里的新鲜的蔬菜相比于其他季节会少了很多，海带本身价格也较实惠。海带富含藻胶酸、甘露醇、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素 C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种成分。尤其是含丰富的碘，对人体十分有益，海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除，有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。同时，海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，所以，海带是理想的帮助通便并且还可以排毒养颜的食物。

　　二、白萝卜

　　冬日的餐桌上面一定不能少了萝卜，号称多吃就可以不找医生，因为有这样的说法是因为萝卜具抗癌、宽胸、化痰、利尿之功能。萝卜中含有多种酶，能消除亚硝胺的致癌作用，其中的本质素能刺激肌体免疫力，提高巨噬细胞的活性，增强其吞噬杀灭癌细胞的能力。萝卜的辣味来自芥子油，它可刺激肠蠕动，促进致癌物的排除，萝卜中还含有许多抑制致突变活性的不明成分。萝卜中维生素C含量比苹果、梨高出8~10倍。所以有冬吃萝卜夏吃姜的说法，想要保持大便畅通也要依靠这款非常亲民的萝卜。

　　三、木耳

　　因为第2名是白萝卜，所以我会给它搭配一个黑木耳。木耳味甘，性平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳也是被誉为“素中之荤”。木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到润肠排毒还能清胃的作用。

　　四、酸奶

　　酸奶含有很多的丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定胃肠。本来积存在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝一些优质酸奶或者是直接补充益生菌的食物-奘灵水苏糖都是不错的选择，奘灵水苏糖最好早餐空腹前吃，利用奘灵水苏糖本身就是水溶性纤维的优势，帮助直达肠道起效，促进大便和体内的垃圾物质的快速排出。

　　五、洋葱

　　说到洋葱，不要怕切洋葱的时候辣眼睛，或者是吃了放屁多的困扰。冬天里多吃洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能有助排便，还可以分解体内积累的毒素。

　　六、芦荟

　　芦荟主治肠热便秘，味极苦，性大寒，功能泻下、杀虫、清热等。芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟中含有多种植物活性成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质成分，其中芦荟素和芦荟霍而末可以极好地刺激小肠蠕动，把肠道毒素排出去。