人鱼线是指胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。现在，人鱼线不仅仅是男性专有的特性，其“美”与“性感”的特点也深受女性朋友的喜爱。本文中，我们就一起去了解人鱼线的锻炼方法。
一、人鱼线的锻炼方法
1.先准备1块瑜伽垫或1块大而干净的毛巾。平躺于地面，收紧腹部，两手向头顶方向伸直并平放。
2.手脚同时抬离地面并往上延伸，带动头和肩膀离开地面，两手碰触小腿并停留5秒，回到上一个步骤，以步骤1、步骤2为一个回合，共重复15回合。
3.回到步骤1的状态，再把两脚向空中延伸并微弯，左手往上举，右手往左小腿外侧伸直，换另一边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，最多可做15个回合。
4.平躺于地面，两手手掌打开放于臀部的两侧，用大腿夹紧1瓶水(瓶里装约500ml水)，再把两脚屈膝成90度，吸气停留5秒。
5.保持上半身不动，收紧腹部，两腿向左斜倾斜45度，再慢慢回到中间，换边做同样的动作，左右各做1次为1个回合，共做15回合，可锻炼下腹两侧肌肉。
二、健身的注意事项
1.运动完要禁食。健身一定要搭配饮食。刚运动完最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这时吃东西，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
2.专心。专心实在是太重要了。很多人健身时，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，以至于不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大，样子就很滑稽。
3.不要攀比。不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。
4.设假想敌。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。
5.恒心毅力。健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果。如果固定上健身房，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是在家练，每天半小时到一个小时，就很不错。
6.正确呼吸。这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。其实哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好。
7.要冷静。很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。一定要冷静，做运动时候尽量保持面无表情，专注于要锻炼的身体肌肉上。
