很多人在发生肠道问题或者是消化不好的时候，首先会想到益生菌，如果是对益生菌的了解不多的话，可能首先会想到喝酸奶啊，或者吃一些药店里面的活菌制剂。今天小编和大家一起来了解一下益生菌都存在哪些食物里面?教您三管齐下快速补充益生菌。

　  益生菌的种类多，家族大，大致在人体中可分为两种，常驻菌群和非常驻菌群。

　　1.比如我们喝酸奶，就属于是非常驻菌群，您可以看到配料表里添加的保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，他们只能在肠道内存活一周左右，虽然停留时间短，但是一样可以为我们服务，维持肠道呈酸性，阻碍致病菌的生长。

　　2.常驻的菌群主要是乳酸菌和双歧杆菌，这两大家族的菌都可以在肠道内长期安营扎寨下来，调理胃肠道环境，改善胃肠功能。作为常住居民，这些菌群才能更好的帮助我们改善肠道健康状况。

　　益生菌对于我们人体的健康作用已经毋庸置疑，益生菌都存在哪些食物里面?我们日常通过食物如何补充呢?三管齐下补充益生菌的效果最佳。

　　一、直补活菌制剂

　　市面是有多种益生菌制剂，有粉末状的，也有胶囊样的，无论那种活菌制剂，最重要的是经过胃肠道后，还有多少菌能保持活性。因为胃酸是的强酸性特点是会将这些益生菌杀死的，当然不会杀死全部，如何能最高限度的保持益生菌到达肠道内的活性呢?

　　1.补充的量要够大，不少于1亿活的益生菌

　　2.其次，最好空腹食用，空腹时胃酸较少，腐蚀性稍弱

　　3.最好选择肠溶性的补充剂，这样服用后到达了肠道遇到水分，才会激活益生菌的活性;最后，最好与有利于益生菌存活生长繁殖的益生元一起服用，为益生菌的繁殖提供良好的条件。

　　二、多吃含有益生菌的食物

　　能补充益生菌的食物，比如常见的酸奶，奶酪等奶制品，泡菜、腌菜等蔬菜制品，酱油、葡萄酒等。但是这些食物大都只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等，这些活菌的起效范围时间还是有限制的，而且也不能在肠道中长期居住，所以可能效果有限。

　　三、补充可以为益生菌提供营养的食物

　　通俗的说就是授人以鱼不如授人以渔，如果能补充给益生菌提供营养促进其增殖的食物，不是从根本上面解决了问题吗。之所以这样解释，是因为益生菌的食物对于提高益生菌的活性意义重大，其中最为突出的为低聚果糖，如奘灵水苏糖就是杰出的代表，奘灵水苏糖对人体胃肠道内的双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌群有着极明显的增殖作用，能迅速改善人体消化道内环境。日常生活中大麦、洋葱、燕麦、香蕉等水果蔬菜中都含有水苏糖等低聚糖，以植物性食物为主的饮食中纤维素和低聚糖含量都较多，有利于肠道的健康。

　　每一种食物再好，对于健康的促进作用都是有限的，而食物多样，多管齐下一定会达到事半功倍的效果。