提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，但是一定要掌握提纲运动怎么做。本文中，就带大家一起去了解提肛运动的好处与做法等内容。
一、提肛运动的好处
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。
对男性来说，提肛运动可产生类似按摩前列腺的作用，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，预防和辅助治疗前列腺疾病，并对男性性功能也有提高作用。
提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力。
特别提示，肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。
二、提肛运动怎么做
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2-3秒，再重复上述动作。
尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1-2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。
除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。
屈髋提肛运动的效果更好：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
