上班族天天坐着椅子上，特别容易发胖。有哪些简单易行的方法可以帮助上班族瘦身塑形?医通无忧网小编和你一起去了解。
延展背部腿部
伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
1.椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
2.双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15-30秒。
3.回到原本的坐姿，换边再做。
延展大腿外侧
放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
1.坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
2.右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
3.停留10秒之后换边再做。
延展大腿后侧
改善大腿后侧松垮垮的情形。
1.坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。
2.将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
3.停留15-20秒之后，换边再做。
船式扭转一
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。
1.双腿置于椅子上。
2.坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
3.椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。
4.扭转时，腹部要用力。
船式扭转二
1.吸气，脊椎向上延伸挺直。
2.吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
3.停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。
4.腹部用力，视线看斜后方。
船式扭转三
腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
船式扭转四
吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3-5个呼吸。
