其次就要追溯一下睡前的准备工作，比如一定要刷牙洗脸，最好是能泡泡脚，不仅促进血液循环，足部的穴位也比较多，新陈代谢的加快也可以到达助眠的效果。我近段时间的睡眠质量就比前段要好很多了，因为我参加了晚上大概一个小时的健身操，感觉活动量的增加会让身体稍稍的显得疲惫，所以可能躺下就感觉到床的舒适，比以前不运动的时候会好很多的。

　　如果是胃肠不舒服，，也会影响睡眠质量的，比如有个朋友就曾经说，天天睡前要先听一会肚子咕噜咕噜叫，或者先要按摩一会胀气才能睡觉，这就是有消化道的问题了，不能太大意了，平时可以用用奘灵水苏糖来修复一下胃肠功能也不错的，非常安全。还要提醒，晚上好的睡眠也不要吃的太饱，增加消化道的负担，另外也影响睡眠的质量。

　　如果是开暖气的原因，太热肯定会出汗，人也会热醒，睡眠质量就不会太高，所以可以在室内放个加湿器，保持空气的湿润不干燥，另外白天或者临睡前开窗换一换空气也是可以的。有暖气的屋子被子就不必太厚了，最主要还是以舒适为主。想睡觉先睡心，所以睡前一定不要胡思乱想才能尽快入睡。