不少美眉都受到经痛的困扰。导致痛经的因素有许多种，最关键的是有时不足练习和锻炼。今天小编教你几个经期瑜伽动作，能有效地缓解经痛等经期不当病状，让你轻松摆脱痛经的困扰。

    热身动作：

    1、坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。

    2、两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。

    3.颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。

    一、束角式动作增进血量循环

    经期不当许多时间是因此血量循环不畅，以下的束角式应该刺激骨盆周围的血量循环，帮你缓解不当病状。

    1、坐在瑜伽垫上，两腿弯曲膝盖，脚掌合十，双手抱住脚掌，膝盖用尽贴向两侧地面，脊柱延伸，目视前方，维持呼吸。

    2、当吐气的时间，向前弯曲上身，肚脐用尽地去贴向地面，肘部在腿前弯曲，维持姿势执行5个呼吸。

    二、下狗式动作伸展脊柱和四肢

    生理期的时间皮肤很简单变得粗糙，应该录取下狗式动作伸展脊柱和四肢，改变整个体魄的循环并刺激植物神经系统，改变并解除皮肤暗沉。

    1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上，脚板勾起，两臂分开与肩齐宽，掌心撑地，成爬行状。

    2、吸气，抬起膝盖，留意不要移动你的手和脚。

    3、吐气，将臀部向后推，伸直膝盖，把脚后跟放回地上。

    4、假如膝盖无法弯曲，那么应该将肩膀和背部充分伸展。

    提示：做经期瑜伽前留意事项

    Point1、没有进入饱腹的形态且不要穿紧身衣，衣服要抉择方便移动，比如T恤和球衣。另外，要躲避锻炼后立即进食。

    Point2、创造一个放松的环境，应该在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾，也应该两条毛巾叠放在一起，这样应该以及做动作时的舒适感。

    Point3、热身是成功的重要，假如不能热身应严禁锻炼。因此这样才能躲避不定要的锻炼危害。开始的时间做这些轻缓的锻炼来放松体魄，能更好地发挥瑜伽的功效。