瑜伽球是一项特别好的塑体工具，能够适合帮忙身段拉伸，平安性高，且它拥有必须的负重也能造成运动肌肉的目标，下方就要跟我们分享一套瑜伽球操，帮忙我们最大限度的拉伸身段，迅速的消耗身段的剩余卡路里。

    巧用瑜伽球变瘦挺拔身姿

    一、站姿

    1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身段逐渐向左侧伸张，反复多次，换侧进度。运动腰部，并有瘦小腿和手臂的功效。

    2.双腿尽管分开，抬起左手臂，身段逐渐向右侧伸张，右手扶住球，直到左手臂与地面坚持平行，深呼吸，坚持姿态几秒钟。该行动能提高整个腰背部的力量。

    二、上身趴在球上

    1.双手伸直支撑地面，双腿靠拢;伸张背部，将一条腿抬起止只会高的地方，接着放下，换其他一侧进度。有瘦腿、瘦臀的功效。

    2.把上身放置在球正方的地方，双手撑地;双腿分开，慢慢地抬起一条腿，直到与地面坚持平行，坚持姿态几秒钟，反复换侧进度。能够纤紧屁股、腿部肌肉。

    三、坐在球上

    1.双腿靠拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收缩腹部挺胸，整个身段尽量向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

    2.双腿分开，做劈叉姿态，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身段重心尽管往后倾，坚持姿态几秒钟。能非常好地减掉腰腹、腿部、手臂部位剩余的肥肉。

    3.抬起一条腿，与地面坚持平行，与此且抬起双臂，坚持姿态几秒钟。将腿和双臂再缓慢放下，反复多次，接着换腿进度。能非常好地紧致臀大肌，并能纤瘦双臂。

    四、仰躺地上

    双腿靠拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面坚持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，坚持姿态几秒钟。可加强整个身段的柔韧性。

    教练友情tips：

    1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性组合起来的一项新兴的健身锻炼，能够非常好地辅佐身段做伸张锻炼，添加身段的平衡性和柔韧性。

    2.在一些卖健身段育用品的位置都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的轻微便宜一些。

    3.初学者能够小球训练，以容易限制为本质，熟练者可换大球训练。将球灌到八分满即可，这种球身有弹性，容易做夹与抓握等行动。