过年假期应酬或致营养失衡症

发布日期：2014-02-01 | 浏览次数：

很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重，常常无暇顾及饮食营养补充。虽然节日期间稍有轻闲，但亲朋之间的应酬，对这些生活的小节难以顾及，容易导致营养失衡症。营养失衡症严重影响白领女性的身体健康，患有此症后轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。
　　脑和机体的正常活动在很大程度上取决于摄入食物的质量。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。
　　一、注意减少脂肪摄入
　　一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的百分之二十到百分之二十五，但目前很多的白领女性已超过百分之三十。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。
　　二、维生素摄入要充足
　　维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，譬如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
　　另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
　　三、矿物质供给不可少
　　女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。
　　四、注意补充氨基酸
　　白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

文章推荐