一般来说成年人每天都会排气约10-18次，若有异常不管是排气的次数太多或是没有排气，都会造成异常的胀气。胀气的来源很多，就拿我们每天的饮食来说，如果仔细检查一下，你就会发现自己已经不知不觉吃了不少易胀气食物。

常见易“生气”食物

会销保健品招商网指出，豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品，气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

纤维素不宜突然吃太多

富含纤维的食物可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会让你感到肚胀难受。因此，在饮食中逐渐加入纤维食物，就可以顺利摆脱胀气烦恼。

吃盐太多也胀气

一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食物，如包装食物、油炸食物，尤其是罐装浓汤和方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。取而代之，要多食用新鲜蔬菜和全麦食物。

检查食物中的糖醇

糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖和其他无糖食物中，糖醇能够部分被消化，消化的同时也会产生气体。保健品会销专家提醒，想避免胀气，在购买食物的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分：山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。

乳糖不耐易胀气

保健品会销专家指出，如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

为了避免胀气，大家应该谨慎食用以上提到的食物，当然也不是叫大家完全不吃，而是应该注意科学适量食用。