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国庆节到了,将会有一个小长假。很多人都会选择出去锻炼一下,松松自己的筋骨,让自己彻底的放松一下。
你可能有这样的经历,本想趁着放假时好好锻炼一下,谁知打了两个小时球后全身酸软疲惫不堪,为何会出现这种情况?运动后如何才能迅速减轻疲劳恢复体能?专家认为,运动后注意及时补充体液,及时合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一,不仅可以减轻疲劳的程度,而且可以促进疲劳快速消除,从而恢复体能,达到运动健身的效果。
运动后要补充体液和能量,比如半小时至两小时之内,是补充体液的最好时间,此时要补充丢失体液的150%,最好能喝些运动饮料,同时,在运动后六小时之内,可通过膳食适量供应,补充运动所消耗的能源物质包括糖原和脂肪,修复所受到的损伤和消耗的蛋白质,可适当加一些蛋白质跟乳清粉,及时、合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一。不仅可以减轻疲劳的程度,而且可以促进疲劳快速消除。
除了及时补充水、糖和电解质外,氨基酸和蛋白质的补充也尤为重要。蛋白质在运动营养中的功能主要表现在肌肉耐力和肌肉纤维修复。肌肉耐力取决于肌糖原的储存是否充足,血糖是否稳定在正常水平。富含支链氨基酸的蛋白质通过提供额外能量来源可节约肌糖原,这样有助于维持血糖水平。
有的人打场球下来疲劳不堪,会一帮球友跑到餐馆里大鱼大肉犒劳自己一下,这不可龋她建议喜欢运动人士要从一日三餐中的膳食摄入优质蛋白,特别是尽量摄入多样化未加工的食物,此外,运动后饮用牛奶可以促进和改善骨骼肌蛋白质的代谢和平衡,所以如果每天能保证半斤牛奶的摄入,那么并不需要特别补充蛋白质,但如果是经常运动的话,建议可补充一些乳清粉以补充人体所需氨基酸。
长时间的不锻炼,突然锻炼的话,特别是剧烈运动后,大家最好补充一下营养,但是切记要巧补,不要盲不的补充营养。idwq0005
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