然而，事实却并不一定如此，甚至暗藏危机，在无形中损害我们的健康。

甜麦片

市面上有各种各样的麦片，如水果麦片、甜甜圈麦片、无味麦片等，但大部分的麦片都可能根本含不了多少燕麦，而是掺杂了大麦小麦玉米等各种谷物。更多时候，还被加入高甜度果干、糖、麦芽糊精、奶精、各种香精等，有的甚至还被做成膨化食品。

这种看似营养、有益健康的食物组合，却包含大量的糖分和脂肪，产生的热量非常高。在购买麦片的时候，如果你没有充足的“防骗知识储备”，那极有可能最后“减肥不成身先圆”了。

因此，建议喜欢吃麦片，或者如糖尿病、想减肥等需要吃麦片的朋友们，直接购买无味、无糖的燕麦片食用更佳。

纯燕麦片是由燕麦粒轧制成的，它的深加工产物就是速食燕麦片。膳食纤维含量很高，饱腹感比较强，GI（升糖指数）也不高，不会造成血糖的猛增，这就意味着你能少长肉。

果汁饮料

如果你保证不了喝的是自制不额外加糖的鲜榨果汁，或者买到有信誉、未额外加糖的鲜榨果汁，那么市面上售卖的普通“果汁饮料”，你最好认真考虑一下再喝。

这些果汁饮料中，许多只包含约10%的纯果汁，甚至更劣质的，就只是色素、糖、甜味剂的混合物，根本没有含有真正的果汁成分。

这种“果汁”简直就是一大杯粗暴的糖水！

很多人会觉得，喝“100%”果汁是健康的、能瘦身的，甚至能“排毒”，但实际上这种果汁饮料根本没法替代新鲜的水果，而且还含有大量的糖分和过多的热量。

而且，果汁饮料果肉中的膳食纤维几乎损失殆尽，缺乏新鲜水果本来的维生素、蛋白质和纤维素，更可恶的是还会令人发胖、快速升高血糖。

水果干

市面上出售的水果干为了促进口感和风味，含糖量几乎与糖果无异。

虽然晒干的水果中富含丰富的矿物质和纤维，但有些商家在制作水果干的过程中，为了改善口味吸引消费者，都会加入额外的糖。这样一来，相比新鲜水果，热量高出可不止一倍。

以人气很旺的蓝莓干为例，每50克蓝莓干有足足超过160千卡的热量，但相同重量的新鲜蓝莓却只有29千卡而已。
虽然水果干保存了水果中的大部分膳食纤维和钾，但它只能部分替代水果，因为水果干的维生素C含量非常低，远不及新鲜水果