潜立康教你做“肩颈操”

山东健美yi疗科技有限公司，总部位于山东省潍坊市，是一家专注于颈腰椎zhi疗仪系列产品的研发、生产、销售和终端服务于一体的高新技术企业。健美yi疗科技深入研究传统中医颈腰椎康复在现代医学中的发展和应用，专注于颈腰椎康复健康ji病的研究，定向研究颈腰椎yi病等疑难病症，通过与国内众多yi院颈腰椎康复zhi疗zhong心临床合作，建立了技术联盟、专家共享、远程会诊等合作关系，积累了数以万计的临床康复病例，将传统中医创新性应用于现代医学，实现传统中医的现代化融he。

长时间使用手机就会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等颈zhui病症状。严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现瘫痪状态。

yi级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

er级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬

san级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈zhui病）

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这yi级开始基本得去yi院了）

五级：走路发飘，跑偏

六级：写字开始变化（从这级开始可能要做shu术了）

七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、xing功能出现难言之隐（从这级开始做shou术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做shou术风险就很大了）

肩颈操

1

肩膀外旋

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2

后扶下蹲

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3

两手抱头

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4

展臂站立

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到zui大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

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5

扩胸分肩

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6

后伸摸脊

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到zui大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

7

手指爬墙

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到zui大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

8

旋肩画圈

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，坚持下来定能见到成效。