人在一生之中会经历许许多多的关键时刻，如高考考试、查成绩、给领导汇报工作、迎接新出生的宝宝等。在这些关键的时刻，人们往往难以克制自己变化的激动的情绪，而感到十分紧张。有一些人在感到紧张的时候，就会头痛发作，去医院检查原来是患上了紧张性头痛。那么，紧张性头痛如何缓解呢？
紧张性头痛又称为肌收缩性头痛。一种头部的紧束、受压或钝痛感，更典型的是具有束带感。作为一过性障碍，紧张性头痛多与日常生活中的应激有关，但如持续存在，则可能是焦虑症或抑郁症的特征性症状之一。
许多专家建议经常头痛的患者用头痛日志记录相关情况，标出头痛何时开始、持续多长时间以及当天还有些什么事情。甚至还有智慧手机和电脑上的相关应用程式。
还有众多有关改变生活方式可能有助于缓解紧张性头痛的建议。其中首要的就是经常锻炼与合理饮食。
最近一项针对5万名挪威人的研究发现，至少每天运动30分钟、每周运动五天的人患偏头痛或紧张性头痛的情况远远少于不运动的人。
想办法放松以及缓解压力，比如练习瑜珈、做按摩或进行静力性颈部练习，这些也都可以帮助缓解紧张性头痛。
已经有几项研究证明针灸对于治疗紧张性头痛的有效性，因为针头以某种方式阻断了出现问题的疼痛感知通道。一些头痛专家还信奉生物回馈，这种方法训练人们去控制通常是无意识的身体机能，比如心率和血压，从而缓解紧张性头痛，虽然其中的机制也没有为人完全了解。
有时紧张性头痛是严重健康问题的信号。大约75%的脑部肿瘤在开始阶段都是非常类似紧张性头痛的症状，包括钝痛和压迫感。不过这种情况很少见，引起医生注意的头痛之中只有大约0.5%与此有关。突发性严重头痛伴随思考困难或身体一侧麻木等神经学症状，则有可能是中风引起的。
当感到情绪不稳定、紧张时，应尽快让情绪稳定下来，并让身体得以放松，回家好好睡一觉可以有效的缓解头痛的症状。有关专家强调，任何慢性头痛都应该咨询医生，而不是自己强忍过去。
