缺钙是大多数人都会遇到的健康问题，无论是成长发育中的孩子或者是成年人，随着每天的骨骼里面的钙质的流失，很多人会发现有腿抽筋或者是经常发生骨折等情况。你们知道秋天如何补钙吗，秋天补钙吃什么好呢?其实生活中有许多的补钙食物是适合老年人的哦，下面我们一起来看看秋季吃哪些食物能最快的补钙? 秋天补钙你吃对了吗?

　最适合秋季补钙食物如下：

　　1、海带和虾皮

　　我曾经听好多朋友说过多吃海产品也可以补钙，我才知道海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。要知道它们还能够降低血脂，预防动脉硬化，从今天开始，多补充这两样，你就不用需要吃那些“一口气上5楼也不喘气的”的补钙产品了。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。小编在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

　　3、牛奶

　　牛奶和相关的奶制品补钙大家一定都了解的，半斤纯牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。如果有些朋友喝牛奶后有乳糖不耐症或者不适症状，可以补充一些奘灵水苏糖来让肠道神经稳定，也可以吃其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，这些食品也都是良好的钙来源。

　　4、动物骨头

　　说起动物骨头补钙，我就想起一个药店有个促销钙片的美女告诉我，她们的钙片一片可以抵上500碗骨头汤。哎，无语。其实动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。如果是到了中老人也要注意是否有骨胶原的流失引起的骨质疏松，这个时候可以补充一下奘灵胶原素，奘灵胶原素对修复骨胶原防止钙流失非常不错的，还可以防止女性皮肤衰老，一举多得。另外也可以多吃一些干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

　　5、蔬菜

　　蔬菜能补钙，您没有看错，我也没有写错。很多蔬菜中也有许多高钙的品种。比如雪里蕻100克含钙230毫克，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

　　也不是媒体的宣传人人都缺钙，确实是钙质对人体的健康是起到非常重要的作用，简单的比方是大厦的根基。没有钙质，大厦的建筑就很容易不稳固。