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腰肌劳损的日常锻炼方法有哪些
发布日期:2015-01-30 | 浏览次数:
    腰肌劳损在白领中的发病率很高,引起了大家的广泛关注,此病最典型的症状就是长期反复腰背疼痛,时轻时重,迁延不愈,对患者的影响极大。因此大家应该多了解此病的相关知识,做到早预防、早诊断、早治疗。中医专家表示:轻度腰肌劳损能够通过锻炼缓解,那么下面就为大家介绍一下腰肌劳损的日常锻炼方法是什么,希望对大家有帮助。
 
  1、转胯运腰:两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。
 
  2、腰肌劳损的日常锻炼方法是什么?转腰捶背:两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。
 
  3、双手攀足:全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。
 
  以上就是为大家介绍的腰肌劳损的日常锻炼方法是什么,大家都了解了吧。总之对于久坐的朋友来说要经常变换体位,纠正不正确的坐姿,平时还要加强腰背锻炼,以减少腰肌劳损的发生。如果您是患者,建议您还是尽快去治疗。

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