失眠、睡眠障碍是当下都市人群的常见困扰。夜间睡眠质量差，第二天难免一整天没精神，这让许多上班族苦不堪言。引起睡眠障碍的因素有很多，其中晚餐这个环节最容易被忽视。完美保健品提醒您，晚餐如果吃不对、吃不好，睡眠质量很难有保障。

下面，完美保健品将为朋友们指明几种不适合夜间吃的食物，大家请自觉在晚餐的食谱上画小黑叉。

1、萝卜、红薯、玉米、豌豆等

这一类食物在消化时容易产生较多气体导致涨腹感，这会给入睡前带来不必要的困扰，妨碍入睡。完美保健品提醒大家，晚餐避免这几种容易导致腹涨的食物。

2、酒类

适度喝点小酒可以帮助人很快入眠，很多有睡眠障碍的朋友往往会习惯于借助酒精入睡。完美保健品指出，饮酒后入睡有一个弊端，那就是容易让睡眠始终停留在浅度睡眠状态，很难进入深度睡眠状态。所以，饮酒后即使睡眠时间很长，醒来后人往往仍然会感觉很疲惫，没有得到很好的休息。完美保健品再次提醒大家，远离酒精，才可能拥有高质量的睡眠。

3、红肉、奶油等过油、过甜的食物

过于油腻、过甜的高热量食物，消化时会给肠、胃、肝、胆和胰产生沉重的工作负担，同时还刺激相关的植物神经中枢、脊髓神经中枢，这都容易导致失眠。完美保健品提醒各位，晚餐应杜绝过于油腻的肉类和各种甜食。

4、辣椒、芥末、洋葱、葱姜蒜等辛辣刺激性食物

根据不久前澳大利亚的一项研究结果显示，睡前使用各类刺激性食物后，在入睡后，很快就会出现体温上升、胃部出现灼烧刺痛感，这会导致睡眠质量降低。因此，完美保健品建议，晚餐应尽量减少辛辣食物摄入。

5、肉汤、骨汤

有时，工作之余，我们偶尔心血来潮，会享用一锅热气腾腾的肉汤、骨头汤来犒赏自己。但实际上，如果是作为晚饭，这未必是一件好事。完美保健品提醒您，肉类煲汤后油水大、热量高，容易发胖，而且也会加重夜间的负担，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。

6、咖啡、浓茶、可乐等含咖啡因的饮料。

咖啡因会刺激神经，引起精神兴奋，对于一些身体特别敏感的人而言，咖啡因导致的兴奋会持续时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，容易让人排尿增多、干扰睡眠。完美保健品网站建议，夜间不要饮用咖啡、浓茶、可乐等饮料。