中医认为,夏季人体阳气外泄、阴虚于内,如何才能守住阳气?如何在生活起居中维护我们体内的阳气?

　　起床时间:6:00左右

　　喝40℃左右“新鲜水”

　　“夏季昼长夜短,睡眠方面也要相对‘晚睡早起’。”中国老年预防保健学会心脑血管病学会委员王小云建议大家早上6点左右起床,晚上10点之前就寝。

　　由于夏日夜间流失水分多,不少人早起后常口渴难耐。北京协和医院临床营养科教授于康表示,早晨起床洗漱后,最好喝杯温开水,且是刚烧开后微凉的温开水,水温在40摄氏度左右。于康强调,早晨喝凉白开不是很好的选择,不好被人体吸收。

　　运动时间:9:00前

　　切勿短时间大量饮水

　　炎夏阳气易耗散,运动是护阳的关键,可如何运动才科学?江苏省盐城市中医院内分泌科主任医师王爱军给出了个最简单的算式:心率=170-年龄。一般运动时不要超过所得数值,所以年纪越大的人,运动强度应越小。即70岁以上人群处于最低强度,可进行散步、太极拳等活动,时间在20至40分钟；60岁至70岁可进行交谊舞、自行车等低强度运动,时间在1小时内；50岁至60岁的中壮年可进行舞剑、慢跑等中等强度运动,以1小时左右为宜。以上运动,最好在早上9点前进行。而晚间运动一般在饭后半小时开展,控制在2小时内,并在晚上9点半前结束。运动后不能短时间过量饮水,以免加剧消化系统、血液循环系统的负担。

　　午休时间:12:30-13:00

　　脾虚者睡起喝杯普洱茶

　　关于午休,王小云建议以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床,因为此时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能紊乱,使人感到头昏脑涨,最好静躺10分钟后再起床。

　　午睡后,可以吃个水果或喝杯热饮补充人体流失的水分。像脾胃虚弱的人,最好不要喝绿茶等性味比较寒凉的茶叶,而要喝乌龙、普洱等中性、温性的茶叶,这样能够暖脾胃,减少胃肠道疾病的发生。

　　晚睡时间:22:00前

　　花椒盐水泡脚可驱寒

　　所谓“养树需护根,养人需护脚”,夏季人们穿凉鞋、凉拖,脚很容易受寒。

　　对此,呼和浩特市中蒙医院内科副主任医师邸贵建议大家,不妨在睡前用花椒盐水泡脚驱寒。花椒具有祛除里寒、扶助阳气、活血通络的作用,能够更好地促进睡眠,使整个机体血脉畅通。而盐有补肾的作用,如果泡脚之后能配合脚部按摩,保健效果更好。